Si vous avez choisi l’alimentation cétogène pour perdre du poids, vous voudrez atteindre l’état de cétose. Que votre corps produisent des cétones et qu’il brûle les lipides en priorité.

Vous connaissez sans doute la quantité de lipides, glucides et protéines que vous devez prendre au quotidien. Si vous n’avez pas encore calculer vos macros, je vous suggère de le faire ici. https://www.ruled.me/keto-calculator/

Pour s’assurer d’une mesure précise, le système de surveillance de la cétonémie FreeStyle est à privilégier. Plus cher, mais efficace.

Doit se faire en début de soirée. Bien que plusieurs dispositifs sont disponibles sur le marché, le dispositif plus communément utilisé est le lecteur FreeStyle Precision Neo car il est compatible avec les bandelettes de dosage de la glycémie FreeStyle Precision et les bandelettes de dosage de la β-cétonémie FreeStyle Precision (plus dispendieuse à l’achat environ 20$ pour 10 bandelettes). Donc, un 2 pour 1.

Idéalement, le taux de cétones doit être compris entre 1,5 et 3mmol/L, mais sachez qu’à partir du moment où vous atteignez  0.6 vous êtes sur la bonne voie!

Comment savoir si on est en cétose sans mesurer nos cétones?

Énergie

Vous ressentirez une hausse d’énergie tout au long de la journée!

Vous ne vivrez plus la fatigue après le diner.

Votre aurez également une meilleure humeur!

Sommeil

Vous constaterez un changement au niveau de votre sommeil, vous aurez enfin de bonnes nuits avec sommeil profond et un réveil beaucoup plus agréable parfois même avant l’alarme de votre réveil matin!

Haleine

Petit point désagréable, vous remarquerez un petit goût métallique en bouche qui vous donnera mauvaise haleine. C’est pourquoi il est indispensable de boire suffisamment (minimum 1.5 litre d’autres par jour) afin de limiter cet effet peu sympathique. 

Douleur

Les douleurs chroniques des articulations vont s’apaiser

Fringale

Vous n’aurez plus envie de toujours manger. Les fringales vont s’estomper.